[...] mam zrobić ? Nie chcę rezygnować z diety ale ten łosoś to dla mnie katastrofa. Próbowałem też Makrelę to samo no rzygam rybą i tyle... Lubię O smażoną pangę czy tam mintaja jest ok ale tak to nie zjem za chiny i tyle... Coś ktoś poradzi ? Bo mam 4 posiłek 250g łososia z warzywami No wolę zjeść 3 posiłki a o tym 4 zapomnąć, że w ogóle w [...]
[...] problem ten nie tkwi raczej w psychice. W koncu jakims trafem dostalem skierownaie do androloga, ktory przezpisal mi badanie tescia wynik 4.78ng/ml co jak na moj wiek (19) jest cieniutkim wynikiem. Pomijajac fakt ze od momentu rozpoczecia sie objawow widizalem ze jest cos nietak, zawsze mialem wysoki poziom i az mnie nosilo. No i treaz mam [...]
[...] tkanek. Większy przepływ krwi oznacza tyle, że znacznie więcej tlenu i substancji odżywczych może zostać przetransportowane do komórek mięśniowych! Ponadto tlenek azotu jest kluczowym czynnikiem, biorącym udział w produkcji białek i wzroście mięśni. Sprawia to, że arginina stanowi jeden z najważniejszych aminokwasów, które powinny znajdować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nim do dziś, widać po mnie że mam styczność z siłownią, ale też bez przesady , raz tylko robiłem cykl kreatynowe , teraz właśnie mi się skończył i niby efekty są ale to nie jest to co chce uzyskać, natomiast nie interesuje mnie budowa typu Burneika albo Schwarzenegger , chce mieć sportową sylwetkę, po której nie widać za bardzo ociekającego [...]
[...] pytanie czy kabanosy i kiełbasa podsuszana np. krakowska to produkty którym można zaufać, tzn czy dobre źródło białka i czy nie oszukane, tak jak większosć kiełbas w których jest 50% mięsa a reszta to niewiadomo co. O parówkach już nawet nie wspomne. Pytam się bo uwielbiam kiełbase, tzn tej zwykłej typu Podwawelska, albo Zwyczajna to nie jadam bo [...]
[...] że u mnie problem nie leży w uzależnieniu od słodyczy i śmieciowego jedzenia… tylko od ogromnego apetytu. Nawet jak próbuję liczyć i trzymać się jakiegoś pułapu kcal… jest to dla mnie bardzo trudne i męczące. Keto testowałem przed świętami jakieś 2 tygodnie, wiem że nie zdążyłem się zaadaptować ale co jest dla mnie światełkiem w tunelu, to [...]
witam, wiem ze temat byl zakladany niejednokrotnie ale z dnia na dzien jest wymyslane cos nowego :) dlatego zalozylem tego posta co do ankiety jestem obecnie na redukcji i przez najblizsze poltora miesiaca bede wiec to co podam w ankiecie napewno ulegnie zmianie, chce sie teraz dowiedziec zebyu miec te 1,5 miecha na skolowanie odpowiednich [...]
Witam ! Z góry przepraszam jeśli trafiłem źle, jestem nowy na forum i kompletnie zielony w temacie, uznałem że lepiej zgłosić się do was nim zacznę łykać jakieś tabletki co zniszczą mi zdrowie albo i życie. Sprawa wygląda tak - w ostatni dzień szkoły, feralny 18 czerwca zwichnąłem kolano, Pan doktor wsadził mnie w gips na 4 tygodnie które to czy [...]
[...] przybliżyć Wam moją sytuację... Otóż skończyłem niedawno 20 lat, ważę około 75kg i mam 185cm wzrostu. Jeszcze jakieś półtora roku temu ważyłem około 112-118kg, więc spadek jest dosyć pokaźny, lecz nie o to (do końca:p) tutaj chodzi... Samą redukcję skończyłem około 3-4 miesiące temu, zdaje sobie sprawę ze nie była ona do końca przemyślana, ale [...]
[...] bez użycia maszyn ponieważ z tego, co wiem są one bardziej korzystne na początkowym etapie. Zrobiłem wyjątek dla pleców (nie lubię wiosłowania a na drążek nachwytem jestem jeszcze stanowczo za słaby) oraz tricepsa (również głównie dlatego, że po prostu lubię ten wyciąg). Po zakończonym treningu przez 25-30 minut korzystam z bieżni. [...]
Witam wszystkich. Nie mam dużo czasu, a siłownia jest daleko. Sprawa wygląda tak : w tygodniu mam dostęp tylko do drążka i hantla, w weekend dodatkowo do ławeczki i ,że tak to nazwę " sprzętu do pompek na poręczach" Rozplanowałem sobie coś takiego: PONIEDZIAŁEK : Odpoczynek (2 wf i ciągle siata, czyli prawie jakbym robił nogi :D ) WTOREK Basen [...]
[...] powinienem zacząć jeść np. ryż, makaron, serki wiejskie, płatki z mlekiem 2% bądź 3,2% ? jogurty, co 3 dni jajecznicę z większą ilością białka, niestety w jedzeniu jestem bardzo wybredny i bardzo duuuużej ilości jedzenia po prostu nie lubię. :) Także jakby ktoś mi pomógł ogarnąć to w miarę to byłbym bardzo ucieszony, dziękuje z góry i [...]
Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]
[...] 20 min Odżywianie: Jem byle co i kiedy chce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie - WPC/magnez/cynk/omega3/wapn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie Stosowane wcześniej diety: Brak
Witam, jestem kompletnym amatorem w kwestii kolarstwa i proszę o pomoc. Zacznę od tego ze spędziłem w wyszukiwarce SFD oraz Googlach już sporo czasu więc proszę mnie tam nie odsyłać. Od pewnego czasu zacząłem jeździć na rowerze czysto rekreacyjnie. Miałem bardzo dobre efekty i wkręciłem się w ten typ Aktywności Fizycznej. Niestety jak w temacie [...]
[...] wiec bylo dobrze i po nowym roku stwierdzilem ze czas przejsc na redukcje bo bf duzy bo 20% a nie wiem jak bedzie mi szla dlatego zaczalem ja tak wczesnie. Oczywiscie dieta jest bo bez tego to czas stracony wrzucilem suple 1.bialko do uzupleniena diety 2.bcaa, 3.cla z zielona herbata, 4.beta alanine to biore bardziej pod bieganie 5.thermo [...]
Zgodnie z umową "przypominam się" Monika, z która pare chwil temu zamienileś kilka zdań na GG. Postaram się pokrótce określić mój problem, otóż jestem osobą raczej drobnej postury, z szerokimi biodrami i masywnymi udami(galaretowatymi-kiedys b.dużo biegałam) i drobną z widocznymi kośćmi obojczyka "górą" niestety widać mi też zarys żeber, [...]
Witam wszystkich :) Informacji dla ludzi żyjących sportem jest co raz więcej a ich dostępność tak duża że nie sposób znaleźć czasu na przeczytanie wszystkiego Bardzo dużo jest o treningach suplementacji dietach a i czasami wpadnie jakaś ciekawostka Jednak stosunkowo mało można przeczytać o żywności jako takiej To ona stanowi podstawę umożliwiającą [...]
Witam otóż na siłowni ćwiczę 6 miesięcy , moim celem jest masa ( głównie ramion ) . Przez ten okres treningu ramiona urosły mi o 3,5 cm uważam że to dość mało . Znalazłem w internecie trening skupiony w głownym stopniu na ramionach przez co mnie zainteresował gdyż jest to cel mojego pobytu na siłowni . Oto on : Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, [...]
[...] z bialek. Dr. Kwasniewski zaleca ponad 70% tluszczow, w dodatku maja byc to tluszcze nasycone. PS. piszac to posilkowalam sie jakims magazynem dla kobiet, ale wiem, ze jest ksiazka dr. Kwasniewskiego o zywieniu optymalnym (bo tak je nazwal)i zamierzam ja przeczytac. Chcialabym wiedziec czy ktos z was ja stosowal i czy dala rezultaty, bo [...]
jaki PH na 1 raz
